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오늘은 체중 감량에 좋은 7가지 음식 조합을 소개하겠습니다.
살을 빼려면 어떤 음식을 먹어야 할까요? 두 가지 이상의 음식을 함께 먹는 것이 한 가지 음식만 먹는 것보다 체중 감량에 더 도움이 될 수 있습니다.
올바른 음식을 함께 먹으면 각 음식의 영양소가 시너지 효과를 내어 체중 감량에 도움이 되기 때문입니다.
포만감을 느끼고 더 많은 지방과 칼로리를 태울 수 있습니다.
물론 음식을 적게 먹고 규칙적으로 운동하는 것이 살을 빼는 가장 좋은 방법이다.
그럼 미국 건강 전문 매체 “WebMD”의 데이터를 바탕으로 체중 감량에 좋은 음식 조합 7가지를 소개하겠습니다.
1. 아보카도와 짙은 잎이 많은 채소
아보카도를 시금치, 케일 등 짙은 잎채소 샐러드와 함께 먹으면 체중 감량에 큰 도움이 된다고 한다.
아보카도는 단일 불포화 지방이 풍부하여 건강에 좋고 배고픔을 예방합니다.
녹색 잎 채소는 칼로리가 낮고 영양가가 높습니다.
특히 아보카도는 야채에서 발견되는 항산화 물질을 몸이 더 많이 흡수하도록 돕는 데 중요한 역할을 합니다.
또한 질병 퇴치에도 매우 효과적입니다.
2. 스테이크와 브로콜리
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오늘 운동하기에 너무 피곤하다면 식사를 하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
쇠고기는 단백질과 철분이 풍부합니다.
이 영양소는 또한 신체에서 적혈구를 생성하는 데 사용됩니다.
적혈구는 장기에 산소를 공급하는 역할을 하기 때문에 이러한 구성 요소가 부족하면 신체의 활력이 감소할 수 있습니다.
브로콜리의 비타민 C는 신체가 철분을 흡수하도록 도와줍니다.
브로콜리 반 컵에는 일일 비타민 C 필요량의 65%가 들어 있다고 합니다.
3. 녹차와 레몬
녹차는 저칼로리 음료입니다.
또한 더 많은 지방과 칼로리를 태우는 데 도움이 됩니다.
이것은 항산화제인 “카테킨” 덕분입니다.
연구에 따르면 하루에 4잔의 녹차를 마시면 체중 감량과 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.
건강상의 이점을 위해 레몬 주스를 녹차에 짜 넣으십시오. 몸이 레몬을 흡수하도록 도와줍니다.
4. 연어와 고구마
생선은 흔히 “머리에 좋다”고 하지만 허리 건강에도 좋습니다.
연어의 오메가-3 지방은 체지방 감소에 매우 효과적입니다.
연어 85g에는 17g의 단백질이 들어 있습니다.
연어를 곁들인 구운 고구마는 푸짐하면서도 가벼운 식사입니다.
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중간 크기(13cm) 고구마에는 4g의 섬유질과 112칼로리가 들어 있습니다.
5. 요거트와 라즈베리
크림 요거트는 훌륭한 간식입니다.
지방을 태우는 데 도움이 됩니다.
연구에 따르면 체중 감량을 위해 많은 양의 칼슘과 비타민 D를 섭취하는 사람들은 그렇지 않은 사람들보다 더 많은 지방을 태웁니다.
칼슘과 비타민 D가 함유된 요거트를 먹으면 체중 감량에 도움이 됩니다.
또한 요거트에 라즈베리 1/2컵을 추가하면 4g의 섬유질과 단맛이 추가됩니다.
6. 사과와 피스타치오
점심시간 간식으로는 사과와 피스타치오의 조합이 일품이다.
그것은 단백질, 건강한 지방 및 섬유질의 훌륭한 공급원이며 모두 포만감을 느끼게 해줍니다.
50개의 피스타치오는 칼로리가 매우 낮아 160칼로리에 불과합니다.
사과를 함께 먹으면 4g의 식이섬유를 더 섭취할 수 있고 단맛과 식감을 함께 즐길 수 있다.
7. 다크 초콜릿과 아몬드
맹목적으로 모든 간식을 피하면 반대 효과가 나타날 수 있습니다.
부작용으로 과식을 할 수 있기 때문입니다.
다크 초콜릿 28g에는 약 7g의 설탕이 들어 있습니다.
그래서 초콜릿을 먹으면 기분이 좋아질 수 있습니다.
단백질이 풍부한 아몬드와 함께 다크 초콜릿을 먹으면 혈당 수치를 일정하게 유지하여 더 오랫동안 포만감을 느낄 수 있습니다.
이상으로 체중 감량에 좋은 음식 조합 7가지를 소개했다.
앞으로 새로운 다이어트 식품 조합이 출시되면 지속적으로 알려드리겠습니다.
궁합이 잘 맞는 음식을 드시면서 건강한 식습관을 이어갈 수 있도록 응원하겠습니다.
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