피스타치오의 효능과 1일 권장 섭취량 알아보기
대부분의 견과류는 좋은 영양분을 공급할 수 있고 몸에서 인식되는 견과류인데 피스타치오는 견과류지만 과육이 하얗고 달며 불포화지방산도 함유하고 있다.
, 식이섬유가 풍부한, 마그네슘과 풍부한 항산화제는 우리 몸에 여러 가지 이점이 있지만 칼로리 밀도가 상당히 높기 때문에 일일 권장 섭취량 내에서 섭취하는 것이 가장 좋습니다.
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하나. 심혈관 질환 예방
다른 견과류와 마찬가지로 피스타치오는 건강에 해로운 포화 지방 대신 올레산이 풍부합니다.
, 리놀레산 등 불포화지방산으로 구성되어 있어 나쁜 콜레스테롤을 낮추고 혈액순환을 촉진하며 각종 심혈관질환을 예방할 수 있다.
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2. 눈 건강 향상
개선된 눈 건강 또한 피스타치오의 이점 중 하나입니다.
피스타치오의 루테인과 제아잔틴은 망막을 보호하는 데 도움이 되는 항산화제입니다.
. 강력한 항산화제로 망막을 보호하면 백내장을 예방할 수 있습니다, 황반 변성, 야맹증 등 각종 안질환 개선에 도움을 줍니다.
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삼. 미인 피부
피스타치오에 풍부한 베타카로틴은 노화를 유발하는 자유 라디칼을 제거하는 데 도움이 되는 강력한 항산화제입니다.
, 좌창, 기미 등의 피부 고민을 완화할 수 있습니다.
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4. 불면증 개선
피스타치오에 많이 함유된 멜라토닌은 심신 안정에 도움을 주어 행복 호르몬으로 알려져 있습니다.
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5. 빈혈 예방
피스타치오는 철분이 풍부하여 피스타치오를 자주 먹으면 빈혈 증상 완화에 도움이 됩니다.
. 특히 생리혈이 많은 여성은 빈혈 증상을 보이는 경우가 많아 편리한 피스타치오에 함유된 철분은 여성의 빈혈 예방에 큰 도움이 된다.
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6. 치아 건강
피스타치오는 인과 마그네슘이 풍부한 견과류로 치아 건강에 좋다.
. 인과 마그네슘은 강한 치아의 구성 요소이므로 피스타치오를 정기적으로 섭취하면 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다.
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7. 변비 예방
피스타치오에 풍부한 식이섬유가 배변과 원활한 배변활동에 좋기 때문입니다.
. 배변활동 촉진, 장기능 활성화, 변비해소, 변비 예방 및 개선, 전반적인 장 건강 개선.
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8. 다이어트
식이섬유가 풍부한 피스타치오, 좋은 불포화 지방산, 단백질 함량이 높아 체중 감량에 효과적으로 도움을 줄 수 있어 다이어트에도 효과적이다.
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9. 치매 예방
오메가, 피스타치오에서 발견되는 불포화 지방산삼비타민 함유B6오메가는 치매 예방에 도움을 주는 성분이다.
삼뇌 활성화에 도움을 주어 기억력과 집중력 향상에 도움을 줍니다.
, 비타민 B6혈중 헤모글로빈 수치를 높여 뇌 활동을 돕고 치매 예방에 도움.
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10. 암 예방
피스타치오에 함유된 피토스테롤과 올레산은 강력한 항산화제로 체내 활성산소를 억제하고 암세포의 증식과 전이를 예방할 수 있습니다.
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일일 권장량
피스타치오에는 유익한 영양소가 많이 포함되어 있지만 탄수화물입니다.
, 지방 함량이 높기 때문에 피스타치오는 30그램 몇 개라고 말하기는 어렵지만 대략 한 줌 정도입니다.
. 또한, 과당 불내증이 있는 사람은 이러한 성분으로 인해 위장 장애를 경험할 수 있으므로 최대 효능을 위해 적당히 그리고 제한된 양을 섭취하는 것이 좋습니다.
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